비타민B 부족증상 / 효능 / 많은 음식!

비타민B 부족증상
비타민B 효능
비타민B 많은 음식

 

비타민B 부족증상

 

비타민 B는 여러 가지 하위 비타민으로 구성된 복합 비타민입니다. 이에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함됩니다.

 

비타민B 부족증상

피로와 무기력감
비타민B 부족증상 에너지 생산에 관여하므로, 부족할 경우 피로와 무기력감이 나타날 수 있습니다.

 

신경계 이상
티아민(B1), 리보플라빈(B2), 피리독신(B6), 코발라민(B12) 부족은 신경계 이상을 유발할 수 있습니다. 이는 허리 통증, 손이나 발의 촉각 이상, 신경통과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

피부 이상
비타민B 부족증상 비오틴(B7) 부족은 피부의 건강을 영향을 주어 피부염, 건조, 가려움 등의 피부 이상이 나타날 수 있습니다.

소화계 이상
판토텐산(B5)은 소화기 기능을 지원하므로 부족할 경우 소화계 이상이 발생할 수 있습니다. 이는 소화불량, 구역, 소화기계 통증과 같은 증상을 포함할 수 있습니다.

혈액 이상
비타민B 부족증상 엽산(B9)과 코발라민(B12) 부족은 적혈구 생성에 영향을 주어 빈혈과 같은 혈액 이상을 유발할 수 있습니다.

정신적 이상
나이아신(B3)은 신경 전달물질 생산에 참여하므로, 부족할 경우 우울감, 고신경통, 정신적인 변화가 나타날 수 있습니다.

근육 이상
비타민 B6와 B12 부족은 근육 이상과 함께 근육통, 경련, 근육의 약화 등을 유발할 수 있습니다.
비타민 B의 부족증상은 각 비타민의 기능과 관련이 있으며, 심각한 부족일 경우 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 

비타민B 효능

비타민 B군에는 다양한 비타민들이 속해 있습니다.

B1(티아민)
비타민B 효능 탄수화물 대사에 참여하여 에너지를 생산하고, 신경계의 기능을 유지합니다.

B2(리보플라빈)
에너지 대사에 필요한 효소에 참여하여 에너지를 생성하고, 피부 및 눈 건강을 지원합니다.

B3(나이아신)
비타민B 효능 에너지 생산에 관여하며, 콜레스테롤을 조절하고 피부의 건강을 유지합니다.

B5(판토텐산)
에너지 대사에 참여하고 호르몬의 생성에 기여하며, 신경계 및 소화기의 기능을 지원합니다.

B6(피리독신)
비타민B 효능 단백질 및 아미노산 대사에 참여하여 혈소판 형성, 뇌 기능 유지, 호르몬 조절 등을 지원합니다.

B7(비오틴)
지방, 단백질, 탄수화물 대사에 참여하여 에너지를 생성하고, 피부와 머리카락의 건강을 유지합니다.

B9(엽산)
DNA 합성과 세포 분열에 관여하여 임신 초기에 중요하며, 빈혈 예방과 정신 기능 유지에도 기여합니다.

B12(코발라민)
혈액 형성에 중요하며, 뇌 및 신경계의 건강을 지원하고 에너지 대사에 참여합니다.
이러한 비타민 B군은 서로 상호작용하면서 우리 몸의 기능을 조절하고 에너지 생산, 세포 분열, 신경 전달, 혈액 형성 등 다양한 생리학적 기능을 지원합니다. 

비타민B많은음식 종류

B1(티아민)
비타민B많은음식 돼지고기, 닭고기, 대두, 아마란스, 참깨, 보리 등의 식품에 티아민이 풍부하게 들어 있습니다.

B2(리보플라빈)
아몬드, 우유, 두부, 흰살 생선, 산호바, 고등어 등에는 리보플라빈이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

B3(나이아신)
닭고기, 연어, 땅콩, 산호바, 쇠고기, 증발유 등의 식품에 나이아신이 풍부하게 들어 있습니다.

 

B5(판토텐산)
아몬드, 아보카도, 양파, 두부, 소고기, 양배추 등에는 판토텐산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

B6(피리독신)
비타민B많은음식 닭고기, 소고기, 감자, 바나나, 아몬드, 땅콩 등에는 피리독신이 풍부하게 들어 있습니다.

 

B7(비오틴)
계란, 아몬드, 땅콩, 라즈베리, 땅콩버터, 우유 등에는 비오틴이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

B9(엽산)
비타민B많은음식 시금치, 레몬, 복숭아, 브로콜리, 어묵, 대추 등에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다.

 

B12(코발라민)
소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 우유, 치즈 등에는 코발라민이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 음식들을 다양하게 조합하여 섭취하면 비타민 B군을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 다양한 음식을 섭취함으로써 비타민 B의 효과를 최대한 누릴 수 있습니다.