비타민D 결핍 알아보기

비타민D가 부족하면? 결핍증상 알아보기
그렇다고 과하면 안돼! 과다증상 알아보기
함량 체크하고 비타민D 영양제로 보충하기

 

 

비타민D가 부족하면? 결핍증상 알아보기

 

비타민D는 뼈 건강 외에도 많은 역할을 합니다. 대표적인 비타민D 결핍증상을 알아보겠습니다.

 

골다공증

비타민 D 부족은 칼슘 흡수에 영향을 미치며, 이로 인해 뼈의 밀도와 강도가 감소해 골다공증을 유발합니다. 골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 생기는 상태로 골절 위험을 증가시켜 위험합니다.

 

근육 약화

근육 기능 조절에 관여된 비타민D가 부족하면 경련, 약해진 근력, 통증 등 근육 기능이 떨어집니다. 비타민 D 부족은 근육 약화와 통증을 초래할 수 있으며, 일상 활동에 제한을 가할 수 있습니다.

 

면역 기능 저하

바이러스나 세균으로부터 우리를 지키는 항균성 단백질(항균펩타이드) 생성에 관여하는 비타민D가 부족하면 면역체계가 약해집니다. 또한 비타민D결핍은 류마티스 관절염, 혈관염, 아토피 등의 자가면역질환을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

우울증

비타민D결핍은 세로토닌(행복 호르몬) 활성이 저하되며 우울증 유발 가능성을 높입니다. 태양빛이 적은 겨울철, 장마철, 북반구와 남반구 그리고 실내 생활하는 사람들은 정신 건강을 위해 비타민D를 보충하는 것이 좋습니다.

 

크론병

크론병은 소화기관에 발생하는 염증성 장질환으로, 설사, 복통, 전신 쇠약, 식욕 부진등의 증상이 나타납니다. 실제로 적도 지방보다 햇빛이 부족한 북반구에서 크론병 환자가 더 흔하다는 연구 결과가 있어 비타민D 결핍이 크론병 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

구루병

아직 골격이 미성숙한 영유아와 소아기 아기들에게 나타나는 구루병은 뼈가 약해 휘어지거나 골절되는 특징이 있습니다. 구루병은 아기뿐만 아니라 강아지, 성인에게도 나타나 '골연화증'이라고도 불립니다.

 

 

고혈압

비타민D는 혈관의 수축/이완을 조절하는 단백질, 레닌의 시스템을 활성화하기 때문에 고혈압과 연관이 있습니다. 비타민D결핍이 심할 경우, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

선천성 비타민 D 결핍증

어린이에게 나타나는 선천성 비타민 D 결핍증은 O자 다리, 안짱다리, 치아 손상, 무른 두개골, 성장장애 등의 뼈 발달과 관련된 증상이 있습니다. 산모 또는 모유수유하는 엄마의 비타민D결핍으로 아이에게 충분한 영양이 가지 못하기도 하므로, 평소 비타민D를 충분히 보충이 필요합니다.

 

 

그렇다고 과하면 안돼! 과다증상 알아보기

비타민D결핍 위험성을 알아봤는데요, 이런 증상을 예방하기 위해서는 비타민D 흡수가 중요하겠습니다.

하지만 비타민D를 과다섭취하면 오히려 발생하는 문제가 있어 함량이 중요한데요, 비타민D 과다증상은 이렇습니다.

 

칼슘 과다

칼슘과 인 흡수를 다루는 비타민D가 과다하면 혈중 칼슘 농도가 증가해 고칼슘혈증, 고칼슘요증, 결석, 신부전증 등의 위험이 커집니다.

 

비타민D 중독

과다 섭취로 비타민D 중독이 나타나면 식욕부진, 미각 변화, 메스꺼움, 두통, 소변 색상 변화 등과 같은 증상이 나타납니다.

 

지용성 비타민 축적

비타민D 뿐만이 아니라 지용성 비타민은 남으면 몸에 축적되어 혈액과 소화기관에 문제를 일으키기 쉬워집니다. 복통, 설사, 구토, 두통, 결석 등을 유발할 수 있기에 과다한 고함량 비타민은 지양하는 것이 안전합니다.

 

 

 

 

함량 체크하고 비타민D 영양제로 보충하기

 

비타민D는 자연적으로 햇빛을 받아 피부에서 합성되거나, 음식 섭취로 얻을 수 있습니다. 하지만 오늘처럼 햇빛이 적은 날이나 실내에서 주로 생활하기 때문에 비타민D를 충분히 얻은 사람은 많지 않은데요, 그래서 비타민D 영양제가 필요합니다.

 

그렇다면
결핍증상과 과다증상이 나타나지 않고,
비타민D를 제대로 흡수하기 위한 영양제는
어떤 걸로 선택해야할까요?

 

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 남녀의 비타민D 하루 권장량은 10μg(400IU), 최대 섭취량은 100μg(4000IU)입니다.

대한민국 성인 90%는 비타민D결핍 상태라 비타민D 함량을 확인하여 하루 권장량보다는 높고, 최대 섭취량 이하에 해당하는 영양제를 선택하세요.

 

 

그리고 비타민D를 제대로 흡수하기 위해서 체내 흡수율이 높은 식물성 비타민으로 선택하세요. 합성비타민과 건조효모비타민과 달리, 변형되지 않고 추출한 식물성 비타민은 음식 섭취로 얻는 비타민과 동일한 효과를 가지고 있습니다.

 

 

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