비타민C가 부족하면 이런 증상
비타민C 과다하면 안됩니다
비타민C 하루 권장량은?
영양제 챙길 때 확인하세요
비타민C가 부족하면 이런 증상
비타민 C 부족증상
괴혈병
괴혈병은 비타민 C 부족의 잘 알려진 결과물로, 피로, 약해진 상태 및 부어 오른 출혈 치아로 특징 지어집니다.
피로와 약함
비타민 C 부족은 일반적인 피로, 약함 및 근육 통증을 유발할 수 있습니다.
관절 및 근육 통증
부족은 관절과 근육 통증을 일으킬 수 있어 움직임을 방해할 수 있습니다.
건조하고 손상된 피부
항산화 작용을 하는 비타민 C가 부족하면 피부를 건조하고 손상된 상태로 만들 수 있어 나이가 들어 보이고 건강하지 않게 보일 수 있습니다.
면역 기능 저하
비타민C는 유해산소로 부터 세포를 보호하며 면역 기능이 약해지지 않도록 막아 감염에 대비합니다.
빈혈
비타민 C가 부족하면 충분한 철분을 흡수하지 못해 빈혈을 유발할 수 있습니다.
상처 치유 지연
콜라겐 생산이 저하되어 상처를 치료하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
비타민C 과다하면 안됩니다
비타민 C 과잉증상
소화 문제
많은 양의 비타민C가 흡수되면 과다한 아스코빌산이 소화기에서 액체 이동은 장 내 운동에 변화를 일으키게 됩니다. 때문에 소화 불량, 설사, 복통, 구토와 메스꺼움과 은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
신장 결석
높은 용량의 비타민 C 섭취는 신장 결석 형성을 유발할 수 있습니다. 신장에서 비타민 C가 산화되어 다양한 산소 및 산소 물질을 생성할 수 있습니다. 이러한 화학적 변화는 요로결석 형성을 촉진할 수 있으며, 특히 비타민 C의 과다 섭취로 인해 요로체 내의 화학 물질 농도가 증가할 가능성이 있습니다.
철분 과부하
철분 흡수를 촉진하는 비타민C는 철분 과부하에 영향을 줍니다. 철분이 과다하면 소화기 질환, 철분 중독, 결석과 영양 불균형 등의 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민C 하루 권장량은?
그렇다면 비타민C 하루 권장량은 어느정도일까요?
자료에 따르면 한국인 성인 기준으로 비타민C 권장 섭취량은 하루에 100mg입니다. 규정된 섭취량은 나이와 성별, 생리적 상황에 따라 차이가 있으니 표를 참고해주시기 바랍니다.
비타민C는 과다 섭취시 문제가 있는 수용성 비타민으로, 최대 섭취 기준을 넘지 않도록 주의해야합니다.
특히 비타민C는 영양제를 먹지 않아도 음식에서 얻기 쉬운 영양소 중 하나인데요, 때문에 자신이 과일을 간식으로 챙겨먹는다면 이미 상당량이 흡수되었을 수 있으니 평소 식습관을 염두하고 영양제를 선택해야합니다.
영양제 챙길 때 확인하세요
모든 건강기능식품은 함유성분과 영양성분 함량 정보를 표기해야합니다. 함유된 성분을 1일 영양성분기준치에 대한 비율로 비교해야하는데요, 사용되지 않고 남은 수용성 비타민은 물과 함께 배출되기 때문에 기준치보다 충분하게 들은 것이 좋습니다.
다만 고함량 비타민C 영양제의 경우에는 앞서 말한 것처럼 상한 섭취량을 초과하지 않는지 확인해주시기 바랍니다.
일반 음식으로 섭취할 때, 수용성 비타민의 경우에는 조리 과정을 거치면 쉽게 손실됩니다. 그리고 많이 먹었다고 해도 우리 몸에 저장되서 나중에 사용되는 게 아니라, 소변으로 매일 손실되기 때문에 영양제로 미리 챙기는 것이 필요합니다.
그리고 수용성 비타민인 비타민C는 물에 녹아들기 때문에 물로 추출할 수 있습니다. 모든 기능성 원료를 물로 추출해 화학구조 변화 없이 만든 100% 식물비타민으로 선택하면 합성비타민과 효모유래비타민과 달리 잔여 독성물질 전혀 없어 매일, 장기간 먹어도 몸에 부담되지 않아서 시도해보셨으면 좋겠어요~
제가 설명이 부족했을 수도 있을 것 같아서...
아래 사이트에 설명이 잘되어있어서 링크 첨부해둘게요!
뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민C · 셀레늄 30g(500mgX60캡슐)
" 뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민C·셀레늄 " 은 대한민국 식품의약품 안전처에 품목제조신고된 "국내 최초" 식물성 비타민C·셀레늄으로서 모든 기능성 주원료를 식물에서 추출해 낸 100% 식물
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