▣ 멀티비타민 복용 이유
- 효능
- 복용 대상
▣ 멀티비타민의 부작용
▣ 부작용 걱정 줄이기
- 섭취 방법
- 제품 선택
멀티비타민은 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 영양 보조제입니다.
멀티비타민은 종류가 다양하고, 함유된 영양소의 양도 천차만별이기 때문에, 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
하지만 건강하려고 먹었던 멀티비타민 때문에, 오히려 부작용이 나타났다는 사례도 보이는데요.
잘못된 멀티비타민 복용으로 인한 부작용과 개선법을 알아보겠습니다.
▣ 멀티비타민 복용 이유
- 효능
멀티비타민은 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.
영양 결핍 예방
균형 잡힌 식단을 섭취하기 어려운 경우, 멀티비타민을 통해 영양 결핍을 예방할 수 있습니다.
면역력 강화
멀티비타민은 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피로 해소
멀티비타민은 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.
뼈 건강 유지
멀티비타민은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 복용 대상
다음과 같은 사람들은 멀티비타민을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하기 어려운 사람
영양 결핍이 우려되는 사람
노인, 임신부, 수유부
육체적으로 활동량이 많은 사람
▣ 멀티비타민의 부작용
멀티비타민은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
멀티비타민의 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
위장 장애
멀티비타민을 과다 섭취할 경우, 복통, 설사, 구토 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
특히 칼슘, 철, 아연 등의 무기질이 많이 함유된 멀티비타민을 과다 섭취할 경우, 위장 장애가 더 심하게 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응
멀티비타민에 포함된 특정 성분에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
칼슘 과잉
칼슘이 많이 함유된 멀티비타민을 과다 섭취할 경우, 칼슘 과잉으로 인한 신장 결석, 고혈압 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 신장 질환이 있는 경우, 칼슘 과잉으로 인한 부작용이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
약물 상호 작용
멀티비타민은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
따라서 멀티비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
▣ 부작용 걱정 줄이기
영양제보다는 음식으로 먹어서 얻는 게 가장 안전하지만, 그러기에 여의치 않은 상황이 있습니다.
그렇다면 이런 부작용 걱정을 줄이는 방법을 정리해 보았습니다.
- 섭취 방법
공복 섭취 지양
멀티비타민을 공복에 복용하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
비타민의 본래 명칭을 알면, 산성을 띠는 것을 알게 됩니다. (아스코르브산, 엽산 등)
과다복용(메가도스) 금지
대부분의 영양제 부작용은 과다하여 일어납니다.
수용성비타민은 괜찮다고 오해하는 경우가 있지만, 비타민C를 비롯한 일부 수용성비타민도 과다증상이 있어 상한섭취량이 정해져 있습니다.
비타민 복용 시간
보통 식사와 함께 복용하거나 식사 후 복용으로 음식과 함께 소화되는 것이 흡수가 잘 된다고 합니다.
또는 활동적인 시간대에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있지만, 밤에는 추천하지 않습니다.
제품 설명서 정독
제품 설명서와 복용법을 읽어보세요.
섭취 편의를 위해 임의로 알약을 쪼개 먹으면 제 기능을 잃을 수 있습니다.
멀티비타민의 용량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 하루 1~2회, 1회 1~2정씩 복용하도록 합니다.
만약 크기가 커서 먹기 어렵다면 작은 알약을 여러 개 먹는 제품으로 선택하세요.
전문가와 상담하여 복용량 결정
임산부 또는 수유부는 멀티비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
특정 질환을 앓고 있거나, 약을 복용하고 있는 경우에도 전문가 의견 없이 복용하면 위험합니다.
멀티비타민 복용 후 이상 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의사와 상담하세요.
- 제품 선택
부작용이 없는 멀티비타민을 고르기 위해서는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
건강 상태에 맞는 제품
필요한 영양분은 나이, 성별, 문화(식습관, 생활환경 차이)마다 다릅니다.
한국인의 영양소 기준치를 고려한 배합설계인지 확인하고, 자신의 상황에 맞는 제품으로 알아보세요.
합성비타민 대신 식물성비타민 선택
합성비타민은 화학적으로 합성한 비타민으로, 체내에서 흡수율이 낮고 부작용이 나타날 가능성이 있습니다. 반면, 식물성비타민은 자연에서 얻은 비타민으로, 체내에서 흡수율이 높고 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.
부형제가 많은 영양제는 피하기
부형제는 멀티비타민의 형태를 유지하고 흡수를 돕기 위해 첨가되는 물질입니다. 하지만 일부 부형제는 위장 장애, 알레르기 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그리고 영양성분 없는 부형제가 많이 함유된 영양제일수록 효능이 떨어지니 피하는 것이 좋습니다.
제조일과 유통기한 확인
멀티비타민은 제조일로부터 유통기한까지 섭취해야 합니다. 유통기한이 경과한 멀티비타민은 영양소가 파괴되거나 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
안전성 확인을 위한 인증 마크
한국식품의약품안전처의 건강기능식품 인증 마크가 있는 멀티비타민은 효능과 안전성이 어느 정도 검증되었다고 볼 수 있습니다. (미국의 NSF, ConsumerLab 등의 인증 마크)
그 외에도 원재료와 공정 과정에 관한 안전성 인증 기관은 많습니다.
▣ 부작용 없는 뉴트리어스 비타V100 식물성 멀티비타민미네랄
저도 부모님이 사다 주신 멀티비타민을 먹고 울렁거리고 속이 쓰린 적이 있습니다...ㅠ
그때는 학생 때라 이게 비타민 때문인지도 모르고, 알약 크기가 커서 먹기 힘든가 보다만 생각했는데 성인이 된 후 직적 비타민에 대해 알아보고 부작용이라는 것을 깨달았습니다.
합성비타민은 화학용매로 기능성분을 얻는 과정에서 원치 않는 화학물질을 같이 먹게 된다는 점
여러 가지가 있는 멀티비타민일수록 크기가 크거나 1회 복용량이 많다는 점 (최대 4개를 먹는 제품도 봤어요)
그리고 크기가 크다고 해도 부형제가 반이상 차지하기도 한다는 점
이런 게 어쩔 수 없는 건 줄 알았는데,
뉴트리어스 비타V100을 보고 저런
단점이 없는 멀티비타민을 찾았어요!
뉴트리어스 비타V100 식물성 멀티비타민미네랄 30g(500mgX60캡슐)
" 뉴트리어스 비타V100 식물성 멀티비타민미네랄 " 은 대한민국 식품 의약품 안전처에 품목제조신고된 "국내 최초" 식물성 멀티비타민미네랄으로서 모든 기능성 주원료를 식물에서 추출해 낸 100%
nutrius.co.kr
화학적인 반응 없이 식물에서 추출한 식물성 비타민
투명캡슐에 담아 부원료 최소에 합성첨가물 X
부원료가 적으니 작은 알약 2개로 끝나는 편의성
대충 만들지 않고 한국인 식습관에 맞춘 고함량 배합
비건, 건강기능식품, GMP, USDA유기농 등 여러 인증
국내최초로 100% 식물성 인증받은 멀티비타민
정말 단점이 없지만, 굳이 하나 뽑자면 합성비타민보다는 비싸다는 거?
하지만 원래 합성비타민은 대량으로 만들 수 있으니 원가 차이를 비교하는 건 아닌 것 같아요.
부작용 없고 음식으로 먹는 천연비타민이랑 같은 건데 프리미엄 제품치고는 오히려 저렴한 거 같기도ㅎㅎ
지금 몇 달 정도 먹었지만, 이전에 먹은 비타민이랑은 다르게 아침 공복에 먹어도 속 쓰린 적도 없고, 두 알을 한 번에 삼켜도 괜찮을 정도로 편하게 복용하고 있어요~!
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